Divorcio con Hijos/as: Claves para el Bienestar Emocional

Cómo afrontar un divorcio con hijos

LA MANERA EN LA QUE UNA PAREJA AFRONTA UN DIVORCIO CON HIJOS/AS DETERMINA LA NUEVA ETAPA FAMILIAR.

Cuando una pareja decide divorciarse o separarse una de las mayores preocupaciones es, sin duda, cómo afectará esto a los hijos e hijas.

En primer lugar, queremos aclarar que no todos los divorcios con hijos suponen un trauma para los miembros de la familia.

En segundo lugar, debemos recalcar que lo que más afecta a los niños y niñas es la actitud de sus padres y madres ante el divorcio, así como la manera de llevar a cabo la transición a la nueva situación familiar.

Divorcio con Hijos/as: Claves para el Bienestar Emocional

Antes de empezar, es importante recordar que ningún artículo, libro o publicación en redes sociales puede sustituir la terapia psicológica.

Por tanto, si afrontar el divorcio con hijos/as está generando un malestar emocional en tu familia que no sabéis cómo gestionar, no dudéis en buscar la ayuda de un profesional de la psicología.

Divorcio con hijos. Claves para explicar el divorcio a los hijos

Cómo explicar el Divorcio a los hijos e hijas

Después de tomar la decisión de separarnos, explicar el divorcio a nuestros hijos e hijas es una de las situaciones más complicadas que tenemos que afrontar como familia.

Sin embargo, a pesar del dolor, es necesario que reflexionemos y planifiquemos cómo llevaremos a cabo estas explicaciones. Solo así conseguiremos que nuestros hijos e hijas sufran lo menos posible.

A continuación, os damos una serie de consejos para ayudaros a afrontar este proceso de la mejor manera posible. 

✔ Decidid y ensayad

Antes de comunicar a nuestros hijos la decisión de separarnos es importante que nos pongamos de acuerdo acerca de lo que les vamos a contar y cómo vamos a hacerlo. Por supuesto, no les diremos nada hasta que la decisión sea firme.

✔ Juntos

Lo ideal es explicar a nuestros hijos e hijas que nos vamos a separar estando todos juntos. Si tenemos hijos de diferentes edades, después, podemos hablar con ellos por separado para adecuar las explicaciones a cada uno de ellos.

En cualquier caso, está comprobado que cuando los padres comparten la responsabilidad de anunciar la separación los hijos/as tienen un mejor ajuste psicológico.

Cómo explicarles a los hijos que nos vamos a divorciar - divorcio con hijos

✔ Información clara sobre la separación o divorcio

Es primordial que expliquemos la decisión de separarnos de manera adecuada.

Para ello, podemos usar frases como las siguientes:

  • «Papá y mamá hemos decidido que nos vamos a separar».
  • «Seguimos siendo una familia, aunque nosotros ya no nos queramos como novios».
  • «Mamá y papá ya no van a vivir juntos, ahora tendréis dos casas«.
  • «Tendremos que cambiar algunas cosas. Al principio puede ser difícil, pero con el tiempo aprenderemos a organizarnos».

Herramientas, consejos y cuentos para divorcios con hijos

✔ Seleccionad las explicaciones

Una de las grandes dudas a la hora de enfrentarse a un divorcio con hijos/as es qué motivos les damos a los niños y niñas para justificar nuestra separación.

A la hora de dar estas explicaciones debemos tener presente:

  • La información proporcionada no debe ser producto de la ira hacia el/la ex.
  • No debemos utilizar este momento como descarga de nuestro malestar.
  • Las explicaciones proporcionadas deben ayudarles a asimilar la separación.
  • Las razones deben dejar claro que la culpa no es del niño o niña.
  • La información no debería indicar que uno de los progenitores es el culpable de la separación.

✔ Reflexionad primero

Antes de exponer nuestras razones para la separación, te aconsejamos que te plantees las siguientes cuestiones:

  • ¿Qué quiero conseguir al transmitirle esta información?
  • ¿Para qué le sirve a mi hijo/a las explicaciones que le voy a dar?
  • ¿Qué puedo decirle para ayudarle a adaptarse a la nueva situación?
  • ¿Qué información necesita mi hijo/a ahora?

divorcio con hijos - cómo se lo decimos a los hijos

✔ Decisión firme y definitiva

Debemos transmitir la idea de que la decisión ya está tomada y es firme. 

Para ello, es preferible evitar comentarios como de momento, por ahora, vamos a darnos un tiempo, ya veremos, etc. 

Así, evitaremos que nuestros hijos e hijas se hagan falsas ilusiones sobre la reconciliación. 

Además, es imprescindible dejar muy claro que no hay nada que ellos puedan hacer o decir para que cambiemos de opinión. 

Por el bienestar de nuestros hijos e hijas es mejor que les dejemos al margen de nuestros problemas como pareja.

Claves para afrontar un divorcio con hijos

✔ Responded sus preguntas

Seguramente, nuestras hijas e hijos tendrán muchas dudas sobre nuestra separación y, sobre todo, sobre cómo será su vida a partir de este momento. 

Para aliviar su incertidumbre, contestad a sus preguntas de la forma más clara y directa posible.

Si no podéis responder, no les mintáis. Por el contrario, aseguradles que, aunque aún no tengáis claras algunas cuestiones, juntos encontraréis la mejor solución para todos.

Herramientas de bienestar emocional en un divorcio con hijos

Cómo afecta una separación o divorcio a los hijos/as

El divorcio o separación de los padres afecta a todos los hijos e hijas.

Sin embargo, la forma en la que lo hace depende tanto de la manera en la que los progenitores afrontan este proceso como de la personalidad y circunstancias propias de cada uno/a de los/as hijos/as.

A continuación, veremos algunos de los efectos más comunes que aparecen tras un divorcio con hijos/as.

Regresiones: vuelta a etapas anteriores

Los divorcios con hijos/as, en muchas ocasiones, suponen una regresión a etapas anteriores de los más pequeños.

Esto es, los niños y niñas, debido al estrés, empiezan a presentar conductas propias de una etapa anterior. Por ejemplo, hablan como bebés, quieren recuperar el chupete, vuelven a hacerse pis en la cama, etc.

Consejos para que el divorcio no afecte a los hijos e hijas

Tristeza, desmotivación

Una de las consecuencias más habituales tras un divorcio con hijos/as es la tristeza y la desmotivación de los miembros de la familia.

Estas emociones son normales y debemos vivirlas y dejar a nuestros hijos e hijas vivirlas de forma natural.

No obstante, también tenemos que procurar que, poco a poco, la alegría vuelva a nuestros hogares.

Así, no renunciéis a compartir momentos lúdicos y divertidos. Buscad actividades motivadoras y continuad, dentro de lo posible, con las rutinas habituales.

Consejos y herramientas para afrontar un divorcio con hijos

Exceso de rabietas y enfados

Es habitual que un divorcio con hijos/as provoque un aumento de las malas conductas infantiles.

Cuando los niños y niñas experimentan malestar emocional y no saben cómo afrontarlo, pueden sentirse muy tristes en un momento y muy enfadados/as en otro.

Es importante que estemos a su lado, que entendamos por lo que están pasando, pero que también mantengamos los límites y normas para garantizar su bienestar.

Indiferencia

En algunos casos, el divorcio con hijos/as provoca una aparente indiferencia en los niños y niñas.

Por un lado, los niños y niñas menores de 3 años no suelen entender la nueva situación de forma inmediata. Para ellos, sus padres siguen juntos, aunque uno de ellos ya no viva en casa. En estos casos, debemos explicar de forma muy sencilla y muy clara la nueva situación y repetirlo a menudo.

Por otro lado, algunas niñas y niños dan la impresión de que, a pesar de entender que sus padres se van a separar o se han separado, no les importa. Esto puede deberse a que aún no han asimilado la nueva realidad, a que están reprimiendo sus emociones o a que esperan que sea una situación pasajera.

Para ayudarles, les daremos tiempo para aceptar lo sucedido, les explicaremos que la separación es definitiva y estaremos disponibles para resolver sus dudas.

Cómo afeca la separación o el divorcio a los hijos e hijas

Miedo a la separación de uno de los progenitores

En algunos casos, los niños y niñas desarrollan miedo o ansiedad ante la separación de su padre o su madre.

En general, este miedo desaparece cuando se acostumbran a la nueva rutina y comprueban que, tras un tiempo con uno de sus progenitores, les toca pasar tiempo con el/la otro/a.

Tomar partido

En el caso de los niños y niñas más mayores y, sobre todo, en adolescentes, es común que los hijos vean a uno de los progenitores como víctima y al otro como culpable.

Es importante que les mantengamos al margen de nuestros conflictos y que les dejemos muy claro que ellos no tienen por qué participar en los problemas de los adultos.

Por supuesto, cuando sean mayores y sean capaces de entender los dos puntos de vista podremos hablarles más abiertamente, pero hasta que ese momento llegue debemos mantenerles alejados de los problemas de pareja.

Efectos del divorcio o separación en los hijos e hijas

¿Por qué aparecen estas conductas? ¿Qué hacemos?

Todas estas conductas descritas son síntomas de que el niño, niña o adolescente no es capaz de gestionar sus emociones de una forma eficaz.

Por tanto, debemos ayudarle a expresar lo que siente. Para ello, escuchadle sin juzgar, validad sus sentimientos y hacedle ver que estáis ahí para lo que necesiten.

📚 Promover el desarrollo de la inteligencia emocional permite  gestionar las emociones de forma eficaz y positiva. Te recomendamos nuestro artículo 34 Libros y Cuentos sobre Emociones: entender y desarrollar la Inteligencia Emocional para lograr este objetivo.

Si pasadas unas semanas la situación no mejora pide ayuda a un psicólogo o psicóloga infantil.

Estrategias para el bienestar emocional en un divorcio con hijos/as

Un divorcio con hijos/as provoca malestar psicológico y emocional en todos los miembros de la familia.

Como padres y madres, nuestra obligación es procurar que nuestras hijas e hijos aprendan a manejar sus emociones desagradables de una forma eficaz y positiva.

A continuación, te damos algunas estrategias para acompañar a tus hijas e hijos en esta complicada situación.

Herramientas para que los niños/as recuperen la calma

El divorcio con hijos/as suele acabar con la tranquilidad en el hogar. Aunque no es sencillo, recuperar la calma es esencial para los niños y niñas.

Por supuesto, habrá muchos momentos de estrés o ira, por tanto, es necesario disponer de diferentes herramientas que nos permitan volver a la calma.

🧘‍♀️En nuestro artículo Relajación para Niños/as: Estrategias para recuperar la Calma encontrarás diferentes métodos para ayudar a tus hijas e hijas a gestionar sus emociones.

Planificadores: Básico en los divorcios con hijos/as

Sin lugar a dudas, la incertidumbre por las nuevas rutinas es una de las causas del malestar que se genera tras un divorcio con hijos/as. 

Es importante anticipar a los niños y niñas cómo van a ser estas nuevas rutinas. 

Os aconsejamos utilizar calendarios, agendas y/o planificadores semanales y mensuales para que los niños sepan cuándo estarán con cada uno de sus progenitores.

Además, podemos incluir en estos planificadores las diferentes actividades que vayamos a realizar con ellos/as (extraescolares, visitas familiares, ocio, etc.).

Diarios: gran herramienta en los divorcios con hijos/as

Los diarios son una estupenda herramienta de gestión emocional que aportan múltiples beneficios en los divorcios con hijos/as.

Tanto para los niños y niñas como para los adolescentes y adultos escribir acerca de los sentimientos puede ser muy terapéutico

Además, estos diarios son una excelente manera de comprender y aceptar nuestras emociones.

Cuentos sobre el divorcio con hijos/as

Los cuentos son una gran herramienta para ayudar a nuestros hijos e hijas a entender el divorcio o separación de sus padres.

Los niños y niñas se verán reflejados en estas historias, lo que les permitirá comprender mejor lo que sucede.

Valentina tiene dos casas

Este es un sencillo cuento recomendable para divorcios con hijos/as a partir de 3 años de edad.

Cuentos para enseñar a tus hijos a entender el divorcio

En esta estupenda colección de 15 cuentos encontramos, además, prácticos consejos para ayudar a los niños y niñas a superar la separación de sus padres/madres.

Mis padres ya no viven juntos… ahora son amigos

Otro estupendo cuento sobre el divorcio con hijos/as con el que explicar a nuestros hijos e hijas nuestra separación de una forma sencilla y natural.

Carlota es feliz

Por último, os dejamos una colección sobre Carlota, una niña cuyos padres están separados. 

Por un lado, leeremos las vivencias de Carlota con su madre; por otro, averiguaremos cómo vive Carlota con su padre.

Una forma original y amena de normalizar la vida de niños y niñas con padres separados.

Cuentos sobre Diversidad Familiar

Como decíamos, la familia no desaparece tras el divorcio, solamente se transforma en una familia diferente.

Entender que hay diferentes tipos de familia y que todos son modelos igualmente válidos, beneficiará la superación del divorcio.

Además, estos cuentos también prepararán a los niños y niñas para afrontar el momento en el que uno o los dos progenitores decidan convivir con otra pareja.

Por otro lado, conocer la gran variedad de familias que existen será un gran aprendizaje.

Pide ayuda para afrontar un Divorcio con Hijos/as

Si crees que tu familia no es capaz de afrontar la nueva situación o ves que el malestar psicológico no desaparece, la mejor opción será buscar la ayuda de una psicóloga o psicólogo.

Lecturas Recomendadas:
Divorcio con Hijos/as

En este apartado, te recomendamos algunas lecturas que no pueden faltar si vais a pasar por un divorcio con hijos/as.

Custodia consensuada. Para custodias, colores

Uno de los temas más complicados de un divorcio con hijos/as es la custodia de los mismos. De hecho, este suele ser uno de los mayores conflictos entre las parejas que se separan.

En este libro encontrarás diferentes formas de plantear la custodia y, quizás, descubras que hay más alternativas de las que habías contemplado.

Cómo hablar para que sus hijos le escuchen y cómo escuchar para que sus hijos le hablen

Una de las principales claves para superar un divorcio con hijos/as con el menor sufrimiento posible es la comunicación familiar. 

Este estupendo libro te dará las herramientas necesarias para que la comunicación con tu hija o hijo sea fluida y positiva.

¿Y yo qué?:
Recupera tu Bienestar tras la separación

Las rupturas sentimentales, sean divorcios con hijos/as o no, provocan grandes dosis de malestar emocional. 

Aunque como madres y padres nuestros hijos e hijas son nuestra prioridad, también es importante que cuidemos nuestro equilibrio psicológico.

Ya te dije adiós, ahora cómo te olvido

El psicólogo y escritor Walter Riso nos presenta una magnífica lectura perfecta para superar el fin de nuestra relación sentimental.

A solas

Silvia Congost, psicóloga y autora de esta obra, nos da las claves para aprender a vivir con nosotras/as mismas/os.

📚 Encontrarás más lecturas perfectas para alcanzar el bienestar psicológico en nuestsro artículo  Libros de Autoayuda que SÍ ayudan.

A modo de Conclusión:
Divorcio con Hijos/as

Cuando una pareja toma la difícil decisión de separarse, la familia no desaparece, simplemente se transforma en un nuevo modelo familiar.

Así, un divorcio con hijos/as implica una reorganización de la vida familiar que no suele ser sencillo de afrontar.

A pesar de las dificultades, debemos recordar que no es la estructura familiar la que proporciona el bienestar de cada uno de los miembros, sino que lo fundamental es mantener unas relaciones positivas entre todos los componentes de la familia.

divorcio con hijos - recupera el bienestar de tus hijos y el tuyo

Puedes leer más sobre el divorcio con hijos/as aquí.

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