Mejora tu Autoestima en 7 Pasos

La autoestima representa el juicio que hacemos sobre nosotros/as mismos/as. Esto es, la autoestima refleja lo que pensamos y sentimos hacia nosotros/as.

En este artículo te damos las claves para mejorar tu autoestima, es decir, para desarrollar una autoestima sana.

Mejora tu Autoestima en 7 Pasos

La importancia de la Autoestima

Cuando nos valoramos de una forma positiva, decimos que tenemos una alta autoestima, una autoestima sana o una autoestima positiva.

Tener una autoestima sana es un pilar básico de nuestro bienestar psicológico que nos permite disfrutar de unas relaciones positivas, tanto con los demás como con nosotros/as mismos/as. Así, desarrollar una autoestima alta es imprescindible para evitar las llamadas relaciones tóxicas.

Además, una autoestima positiva nos ayuda a afrontar y superar las adversidades de una manera eficaz y saludable.

Una autoestima no positiva, es decir, si tenemos una autoestima baja, negativa o no sana, esta será fuente de malestar psicológico, afectando a todas las áreas de nuestra vida.

¿Puedes mejorar tu Autoestima?

Aunque hay un componente genético en el desarrollo de la autoestima, esta está fuertemente influida por las experiencias vividas a lo largo de toda nuestra vida y, especialmente, por la educación recibida de nuestra familia.

Aun así, es importante recalcar que la autoestima no es algo fijo ni inmutable, es decir, podemos cambiar la forma en la que nos aceptamos y valoramos en cualquier momento de nuestra vida.

7 Pasos para mejorar tu Autoestima

Como decíamos, la autoestima de una persona no es algo fijo. Por tanto, podemos aprender a mejorar nuestra autoestima.

No obstante, esto no es sencillo, así que será necesario trabajar cada día para desarrollar una autoestima sana.

Cómo desarrollar una autoestima sana y positiva

A continuación, te dejamos las claves más importantes para aumentar nuestra autoestima.

1️⃣ Conócete mejor.

El primer paso para mejorar tu autoestima es reflexionar sobre ti mismo/a. Esto, que puede parecer sencillo, no lo es en absoluto.

Generalmente, tenemos una visión de nosotros/as mismos/as basada en etiquetas, es decir, en aquellos juicios que personas importantes en nuestra vida han hecho sobre nosotros/as y nuestras acciones. 

Dichas etiquetas, a menudo, no coinciden con la realidad, por lo que es imprescindible identificarlas, ponerlas a prueba y cambiar las que no nos representen.

2️⃣ Acepta tus limitaciones para mejorar tu autoestima.

A menudo, creemos que debemos poder con todo y nos autoexigimos mucho más de lo que en realidad podemos lograr.

Así, nos sentimos mal cuando no somos los padres/madres perfectos/as, la pareja ideal, el hijo complaciente, la trabajadora más cualificada, etc.

👆 En primer lugar, es necesario aprender a manejar nuestra frustración. Te recomendamos visitar nuestro artículo FRUSTRACIÓN: Significado y Tolerancia.

En segundo lugar, debemos ser conscientes de nuestros límites y aceptarlos.

Por último, recuerda que querer no siempre es poder y eso está bien.

Cómo aumentar la tolerancia a la frustración

3️⃣ Pon el foco en tus puntos fuertes y éxitos.

Otro paso importante para aumentar nuestra autoestima es reconocer, potenciar y enorgullecernos de nuestros puntos fuertes y, sobre todo, de los éxitos acumulados a lo largo de nuestra vida.

Para lograrlo, te recomiendo que realices una exhaustiva lista de todo aquello de lo que te sientas orgulloso/a de haber conseguido, las situaciones complicadas que hayas superado, tus éxitos académicos y laborales, las relaciones sociales que te hagan sentir bien, etc.

Aumentar la autoestima

4️⃣ Aprende a gestionar tus emociones negativas.

Todas las emociones son útiles, esto es, no existen las emociones positivas ni negativas. Sin embargo, sí es común que algunas emociones nos sobrepasen y no cumplan con su función. 

👆 Te recomendamos visitar nuestro artículo Cómo Gestionar las Emociones «Negativas» en 7 Pasos,  que te ayudará a manejar las emociones desagradables de una manera eficaz y positiva.

Pasos para gestionar las emociones negativas - emociones ansiedad

5️⃣ Practica la autocompasión para mejorar tu autoestima.

Al igual que la caridad, la compasión bien entendida empieza por uno/a mismo/a.

La compasión se asienta sobre tres pilares: la comprensión, la aceptación y el perdón.

Qué es la autoestima y cómo desarrollarla

6️⃣ Aumenta tu Resiliencia.

La resiliencia es la capacidad de sobreponerse y salir fortalecidos/as de las adversidades. 

Desarrollar nuestra resiliencia es un pilar básico de nuestra autoestima y de nuestro bienestar psicológico.

👆 En nuestro artículo RESILIENCIA: Qué es y Cómo desarrollarla te damos las claves para desarrollar la capacidad de adaptarse y recuperarse de las dificultades.

Qué es la resiliencia y cómo podemos desarrollarla

7️⃣ Pide ayuda para mejorar tu autoestima.

Cambiar nuestra visión de nosotros/as mismos/as y los patrones que llevamos repitiendo durante toda nuestra vida no es nada sencillo.

Por esta razón, es muy habitual necesitar apoyo psicológico para mejorar nuestra autoestima.

Si quieres aprender a quererte y valorarte y desarrollar una autoestima sana, no dudes en pedir ayuda. 

terapia psicológica adultos

👆 Visita nuestro artículo Libros de Autoayuda que SÍ ayudan.

Libros para mejorar tu Autoestima

Los libros para mejorar la autoestima son algunos de los más vendidos de la sección de autoayuda. 

A continuación, te dejamos una colección con algunos de los libros sobre autoestima más recomendables.

✅ Autoestima automática: un básico de los libros sobre autoestima

En este genial libro escrito por la psicóloga Sivia Congost encontramos algunas de las claves para tener una autoestima sana.

✅ Enamórate de ti

El autor de esta obra es el psicólogo Walter Riso, un experto en relaciones sanas, empezando por la relación con nosotros/as mismos/as.

✅ Quiérete ¡y mucho!

En este libro para mejorar la autoestima encontramos sencillos y prácticos consejos para conocernos, aceptarnos y querernos tal y como somos.

✅ Los seis pilares de la autoestima

Si quieres saber cómo influye una baja autoestima en tu vida y por qué es importante desarrollar una buena autoestima, este es el libro que no puede faltar en tu colección. 

✅ Cómo mejorar su autoestima

Podemos decir que esta es la versión más práctica del libro anterior. Esto es, después de explicarnos la importancia de tener una autoestima sana, Nathaniel Branden, el autor de estas dos obras, nos explica cómo mejorar nuestra autoestima y lograr así mejorar nuestro bienestar psicológico, social y emocional.

❇️ Para ayudar a tu hijo/a a desarrollar una autoestima positiva, visita nuestro artículo 21 Cuentos sobre Autoestima para niños/as o Cómo aprender a Quererse bien 👆

 

Puedes leer un artículo sobre la importancia de mejorar tu autoestima aquí.

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